Glidende Benkrøl på Gulv med Håndklæde
Ekspertråd
Hold dine hofter hævet gennem hele bevægelsen for at engagere dine hamstrings og baller fuldt ud.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med fødderne på et håndklæde på en glat overflade, knæene bøjede.
- Løft dine hofter fra jorden i en broposition.
- Skub dine fødder væk fra din krop og ret dine ben.
- Træk dine hæle tilbage mod din krop for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Glidende Benkrøl på Gulv med Håndklæde i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Glidende Benkrøl på Gulv med Håndklæde retter sig primært mod Baglår, Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Baglår40 %
Balder30 %
Sekundær
Læg15 %
Forlår15 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Glidende Benkrøl på Gulv med Håndklæde?
Glidende Benkrøl på Gulv med Håndklæde træner primært Baglår, Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg, Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Glidende Benkrøl på Gulv med Håndklæde?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Glidende Benkrøl på Gulv med Håndklæde egnet til begyndere?
Glidende Benkrøl på Gulv med Håndklæde er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
