Knælende Straight Leg Kickback (V2)
Ekspertråd
Hold din kerne stram og undgå at svaje i ryggen for at undgå belastning af lænden og fokusere arbejdet på dine baller.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en knælende position med dine hænder under dine skuldre og knæ under dine hofter.
- Hold det ene knæ på gulvet, stræk det andet ben lige tilbage, spænd dine baller øverst i bevægelsen.
- Sænk benet tilbage uden at røre gulvet og gentag det ønskede antal gentagelser.
- Skift ben og udfør det samme antal gentagelser på den anden side.
Spor Knælende Straight Leg Kickback (V2) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Knælende Straight Leg Kickback (V2) retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Knælende Straight Leg Kickback (V2)?
Knælende Straight Leg Kickback (V2) træner primært Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Knælende Straight Leg Kickback (V2)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Knælende Straight Leg Kickback (V2) egnet til begyndere?
Ja, Knælende Straight Leg Kickback (V2) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
