Stående Hamstrings og Rygstræk
Ekspertråd
Hold din rygrad lang og undgå at runde din ryg for at forhindre belastning og for at maksimere strækningen i dine hamstrings og nedre ryg.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå oprejst med dine fødder i hoftebredde.
- Bøj dig i hofterne og bøj dig fremad, nå dine hænder mod dine fødder.
- Hold dine knæ let bøjede, hvis du har stramme hamstrings.
- Hold strækket i 15-30 sekunder, træk vejret dybt.
- Rul langsomt tilbage til startpositionen.
Spor Stående Hamstrings og Rygstræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stående Hamstrings og Rygstræk retter sig primært mod Baglår, Læg, Balder, Ryg, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Baglår25 %
Læg25 %
Balder25 %
Ryg25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående Hamstrings og Rygstræk?
Stående Hamstrings og Rygstræk træner primært Baglår, Læg, Balder, Ryg. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stående Hamstrings og Rygstræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående Hamstrings og Rygstræk egnet til begyndere?
Ja, Stående Hamstrings og Rygstræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
