Knælende lige ben side spark
Ekspertråd
Hold din kerne aktiveret og dine bevægelser kontrollerede for at maksimere aktivering af ballerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en knælende position med dine hænder på gulvet under dine skuldre.
- Stræk det ene ben ud til siden, hold det lige og parallelt med jorden.
- Spark det strakte ben ud til siden så langt som muligt, mens du holder dine hofter stabile.
- Returner langsomt benet til startpositionen uden at lade det røre ved gulvet.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter til det andet ben.
Spor Knælende lige ben side spark i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Knælende lige ben side spark retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Knælende lige ben side spark?
Knælende lige ben side spark træner primært Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Knælende lige ben side spark?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Knælende lige ben side spark egnet til begyndere?
Ja, Knælende lige ben side spark er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
