Modstandsband Hofte Stød på Knæ
Ekspertråd
Hold din kerne engageret og skub gennem dine hæle for at maksimere aktivering af dine baller.
Trin-for-trin-vejledning
- Knæl på jorden med et modstandsband løkket om dine hofter og forankret bag dig.
- Læn dig let fremad og skub derefter dine hofter frem, stødende mod modstanden fra båndet.
- Stram dine baller øverst i bevægelsen.
- Vend tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Modstandsband Hofte Stød på Knæ i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Modstandsband Hofte Stød på Knæ retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Modstandselastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder70 %
Sekundær
Baglår30 %
Udstyr
Modstandselastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Modstandsband Hofte Stød på Knæ?
Modstandsband Hofte Stød på Knæ træner primært Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Modstandselastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Modstandsband Hofte Stød på Knæ?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Modstandsband Hofte Stød på Knæ egnet til begyndere?
Ja, Modstandsband Hofte Stød på Knæ er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
