Modstandsband andegang
Ekspertråd
Hold en lav squat-position gennem hele øvelsen for at opretholde konstant spænding på ballerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Placer et modstandsbånd rundt om dine ben lige over dine knæ.
- Squat ned i en lav position.
- Træd fremad og til siden skiftevis med hvert ben, gå som en and.
- Fortsæt med at bevæge dig fremad i en bestemt afstand eller tid.
- Hold dit bryst oppe og ryggen lige gennem hele bevægelsen.
Spor Modstandsband andegang i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Modstandsband andegang retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Modstandselastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Modstandselastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Modstandsband andegang?
Modstandsband andegang træner primært Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Modstandselastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Modstandsband andegang?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Modstandsband andegang egnet til begyndere?
Ja, Modstandsband andegang er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
