Indre lårs puls
Ekspertråd
Fokuser på kontrollerede bevægelser og opretholdelse af konstant spænding i de indre lår under hele øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på din side med benene strakte og stablet oven på hinanden.
- Løft dit øverste ben let, skab en lille afstand mellem dine ben.
- Pulser dit nederste ben op og ned i en lille, kontrolleret bevægelse.
- Udfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Spor Indre lårs puls i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Indre lårs puls retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Indre lårs puls?
Indre lårs puls træner primært Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Indre lårs puls?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Indre lårs puls egnet til begyndere?
Ja, Indre lårs puls er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
