Liggende Reverse Frog Crunch
Ekspertråd
Kontroller nedstigningen af dine ben for at holde konstant spænding på ballerne og for at forhindre ubehag i lænden.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med hænderne under dine baller for støtte og knæene bøjet udad med fodsålerne sammen.
- Spænd dine baller og mavemuskler for at løfte dine fødder mod loftet, løft dine hofter fra gulvet.
- Sænk langsomt dine hofter tilbage til gulvet uden at lade dine fødder røre ved.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, opretholdende et jævnt og kontrolleret tempo.
Spor Liggende Reverse Frog Crunch i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende Reverse Frog Crunch retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende Reverse Frog Crunch?
Liggende Reverse Frog Crunch træner primært Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende Reverse Frog Crunch?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende Reverse Frog Crunch egnet til begyndere?
Ja, Liggende Reverse Frog Crunch er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
