Liggende Krydsstræk
Ekspertråd
Sørg for, at begge skuldre forbliver fladt på gulvet under hele strækket for at maksimere strækket i baller og lænd. Hvis dine skuldre løfter sig fra gulvet, så tag det roligt med strækket for at undgå at overanstrenge dine muskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig fladt på ryggen på en behagelig overflade, med armene strakt ud til siderne i en 'T'-formation.
- Bring dit højre knæ op mod brystet og kryds det forsigtigt over mod din venstre side, mens du holder dit venstre ben strakt.
- Drej dit hoved for at kigge mod din højre hånd og skab en blid spinal twist.
- Hold strækket i 15-30 sekunder, træk vejret dybt og slap af i strækket med hver udånding.
- Vend langsomt dit højre ben og hoved tilbage til startpositionen.
- Gentag strækket med dit venstre knæ, kryds det over mod din højre side og drej dit hoved for at kigge mod din venstre hånd.
- Hold strækket på denne side i samme tidsrum og vend tilbage til startpositionen.
- Gentag strækket 2-3 gange på hver side, eller efter behov.
Spor Liggende Krydsstræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende Krydsstræk retter sig primært mod Mave, Balder, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave50 %
Balder50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret3 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende Krydsstræk?
Liggende Krydsstræk træner primært Mave, Balder. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende Krydsstræk?
For begyndere, start med 2 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 3 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende Krydsstræk egnet til begyndere?
Ja, Liggende Krydsstræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
