Siddende Due Stræk
Ekspertråd
Hold din rygrad lang og bryst løftet for at fordybe strækket uden at runde din ryg.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på gulvet med benene strakt foran dig.
- Bøj dit højre knæ og placer din højre ankel på dit venstre lår lige over knæet.
- Læn dig forsigtigt fremad fra hofterne, hold din ryg lige, indtil du mærker en strækning i din højre baldemuskel.
- Hold strækket i 30 sekunder til et minut, skift derefter side.
Spor Siddende Due Stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Siddende Due Stræk retter sig primært mod Balder, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Due Stræk?
Siddende Due Stræk træner primært Balder. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende Due Stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Due Stræk egnet til begyndere?
Ja, Siddende Due Stræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
