Landmine Et-ben Landmine RDL
Ekspertråd
Hold en neutral rygsøjle og hæld ved hofterne for at maksimere engagement af hamstrings og baller.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå over for landmine-stangen med den ene ende læsset, og hold stangen på lårniveau.
- Løft det ene ben lidt fra jorden og balancer på det andet.
- Hæld ved hofterne og sænk stangen ned, mens du strækker det løftede ben bagud.
- Hold ryggen lige og det støttende ben let bøjet.
- Vend tilbage til startpositionen ved at skubbe gennem hælen på det støttende ben.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Landmine Et-ben Landmine RDL i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Landmine Et-ben Landmine RDL retter sig primært mod Ryg, Balder, med Styrke mekanik ved brug af Landmine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg40 %
Balder40 %
Sekundær
Baglår20 %
Udstyr
Landmine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Landmine Et-ben Landmine RDL?
Landmine Et-ben Landmine RDL træner primært Ryg, Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Landmine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Landmine Et-ben Landmine RDL?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Landmine Et-ben Landmine RDL egnet til begyndere?
Landmine Et-ben Landmine RDL er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
