Glute Ham Developer Hofteforlængelse
Ekspertråd
Sørg for at bevæge dig gennem en fuld bevægelsesområde og spænd dine baller øverst i bevægelsen for maksimalt udbytte.
Trin-for-trin-vejledning
- Placer dig selv med ansigtet nedad på Glute Ham Developer (GHD) maskinen og sikre dine fødder under fodpuderne.
- Kryds armene over brystet eller placer dine hænder bag dit hoved.
- Sænk din krop ned ved at bøje i hofterne, indtil din krop er fuldt udstrakt.
- Løft din overkrop tilbage til startpositionen ved at spænde dine baller og baglår.
- Gentag det ønskede antal gentagelser og sørg for en kontrolleret bevægelse gennem hele øvelsen.
Spor Glute Ham Developer Hofteforlængelse i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Glute Ham Developer Hofteforlængelse retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Specialbænk. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Glute Ham Developer Hofteforlængelse?
Glute Ham Developer Hofteforlængelse træner primært Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Specialbænk.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Glute Ham Developer Hofteforlængelse?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Glute Ham Developer Hofteforlængelse egnet til begyndere?
Ja, Glute Ham Developer Hofteforlængelse er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
