Bird Dog
Ekspertråd
Hold dine bevægelser kontrollerede og bevidste for at opretholde balance og engagere din kerne under hele øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Start på alle fire med dine hænder under dine skuldre og knæ under dine hofter.
- Stræk samtidig din højre arm fremad og dit venstre ben bagud, så de begge er parallelle med gulvet.
- Hold den udstrakte position et øjeblik, og vend derefter tilbage til startpositionen.
- Gentag bevægelsen med din venstre arm og højre ben.
- Fortsæt med at skifte sider for det ønskede antal gentagelser.
Spor Bird Dog i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Bird Dog retter sig primært mod Ryg, Balder, Baglår, Mave, Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg20 %
Balder20 %
Baglår20 %
Mave20 %
Triceps10 %
Sekundær
Skuldre10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bird Dog?
Bird Dog træner primært Ryg, Balder, Baglår, Mave, Triceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Bird Dog?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Bird Dog egnet til begyndere?
Ja, Bird Dog er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
