Hofteekstension
Ekspertråd
Fokuser på at bruge dine baller og baglår til at udføre bevægelsen og undgå overdreven svajning af din lænd.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå oprejst med dine fødder i hoftebredde.
- Flyt din vægt til det ene ben.
- Hold dit bevægelige ben lige, løft det bagud uden at bøje i taljen.
- Løft dit ben så højt som muligt uden at kompromittere din holdning.
- Hold positionen kortvarigt, og sænk derefter dit ben tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Hofteekstension i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Hofteekstension retter sig primært mod Balder, Baglår, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder50 %
Baglår50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hofteekstension?
Hofteekstension træner primært Balder, Baglår. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Hofteekstension?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Hofteekstension egnet til begyndere?
Ja, Hofteekstension er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
