Liggende enkelt glute løft
Ekspertråd
Hold din kerne stram og fokuser på at bruge dine baller til at løfte dit ben, undgå at bruge din lænd til at udføre arbejdet.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med det ene ben bøjet og det andet strakt.
- Pres gennem hælen på det bøjede ben for at løfte dine hofter fra gulvet.
- Spænd dine baller øverst i bevægelsen.
- Sænk dine hofter tilbage ned uden at røre gulvet og gentag.
Spor Liggende enkelt glute løft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende enkelt glute løft retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende enkelt glute løft?
Liggende enkelt glute løft træner primært Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende enkelt glute løft?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende enkelt glute løft egnet til begyndere?
Ja, Liggende enkelt glute løft er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
