Modstandsband et ben glute bro
Ekspertråd
Sørg for, at modstandsbåndet er sikkert placeret omkring dine lår lige over dine knæ og oprethold spænding i båndet under hele øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med den ene fod flad på gulvet og det andet ben strakt, et modstandsbånd placeret over dine knæ.
- Pres gennem hælen på den fod, der er på gulvet, for at løfte dine hofter op, strække det andet ben ud, mens du holder spænding i båndet.
- Hold stillingen øverst et øjeblik, og sænk derefter langsomt dine hofter ned igen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Modstandsband et ben glute bro i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Modstandsband et ben glute bro retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Modstandselastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Modstandselastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Modstandsband et ben glute bro?
Modstandsband et ben glute bro træner primært Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Modstandselastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Modstandsband et ben glute bro?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Modstandsband et ben glute bro egnet til begyndere?
Ja, Modstandsband et ben glute bro er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
