Frø hip thrust
Ekspertråd
Hold dine fødder sammen og pres gennem dine hæle for at engagere ballerne fuldt ud øverst i bevægelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på jorden med din øverste ryg mod en bænk eller stabil overflade.
- Sæt fodsålerne sammen med knæene bøjet udad i en 'frø' position.
- Pres gennem dine hæle og stød dine hofter opad, spænd dine baller øverst.
- Sænk dine hofter tilbage til startpositionen og gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Frø hip thrust i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Frø hip thrust retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder60 %
Sekundær
Baglår20 %
Forlår20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Frø hip thrust?
Frø hip thrust træner primært Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår, Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Frø hip thrust?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Frø hip thrust egnet til begyndere?
Ja, Frø hip thrust er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
