Kabel Stående Hofteforlængelse
Ekspertråd
Fokuser på at bruge dine baller til at udføre bevægelsen, og undgå at bruge din lænd ved at holde din kerne engageret.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør en ankelrem til en lav trækpulley og fastgør den til din ankel.
- Vend mod kabelmaskinen og hold fast i den for støtte.
- Hold dine knæ let bøjede og din kerne engageret.
- Stræk langsomt det fastgjorte ben lige tilbage, mens du spænder dine baller øverst i bevægelsen.
- Vend tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Kabel Stående Hofteforlængelse i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel Stående Hofteforlængelse retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder70 %
Sekundær
Baglår30 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel Stående Hofteforlængelse?
Kabel Stående Hofteforlængelse træner primært Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel Stående Hofteforlængelse?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel Stående Hofteforlængelse egnet til begyndere?
Kabel Stående Hofteforlængelse er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
