Skorpionstræk
Ekspertråd
Hold dine skuldre fladt på gulvet for at maksimere strækket i din torso og sikre korrekt form.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig med ansigtet ned med armene strakt ud til siderne, og dann en 'T'-form.
- Løft forsigtigt det ene ben fra gulvet og før det over det modsatte ben, mens du forsøger at røre gulvet på den anden side.
- Hold strækket et øjeblik og mærk det i din lænd, baller og skråmuskler.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag på den anden side.
Spor Skorpionstræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Skorpionstræk retter sig primært mod Ryg, Balder, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg25 %
Balder25 %
Sekundær
Baglår20 %
Mave20 %
Forlår10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Skorpionstræk?
Skorpionstræk træner primært Ryg, Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår, Mave, Forlår. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Skorpionstræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Skorpionstræk egnet til begyndere?
Ja, Skorpionstræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
