Kabel Pull Through (Tov)
Ekspertråd
Hold din ryg lige og hæld i hofterne for effektivt at ramme baller og baglår.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør et reb til en lav trækkabel og vælg den passende vægt.
- Stå med ryggen til maskinen, fødder skulderbredde fra hinanden.
- Bøj i hofterne og nå gennem dine ben for at gribe rebet med begge hænder.
- Hold dine arme strakte, skub dine hofter fremad og stå oprejst.
- Spænd dine baller øverst i bevægelsen.
- Vend tilbage til startpositionen ved at hælde i hofterne og holde din ryg lige.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kabel Pull Through (Tov) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel Pull Through (Tov) retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder50 %
Sekundær
Ryg25 %
Baglår25 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel Pull Through (Tov)?
Kabel Pull Through (Tov) træner primært Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Ryg, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel Pull Through (Tov)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel Pull Through (Tov) egnet til begyndere?
Kabel Pull Through (Tov) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
