Side Step Squat
Ekspertråd
Hold din vægt på dine hæle og skub dine hofter tilbage for at engagere ballerne effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder sammen og dine hænder ved dine sider eller foran dig for balance.
- Tag et bredt skridt til siden med din højre fod og squat ned, hold din venstre ben strakt.
- Skub fra med din højre fod for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag på venstre side og fortsæt med at skifte for det ønskede antal gentagelser.
Spor Side Step Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Side Step Squat retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Side Step Squat?
Side Step Squat træner primært Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Side Step Squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Side Step Squat egnet til begyndere?
Ja, Side Step Squat er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
