Front Plank med Benløft
Ekspertråd
Fokuser på at holde din kerne stram og undgå at løfte dit ben for højt, da det kan forårsage belastning i lænden.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en front plankeposition på dine underarme og tæer.
- Stram din kerne og løft det ene ben fra gulvet, mens du holder det lige.
- Hold et øjeblik, og sænk det derefter tilbage til startpositionen.
- Gentag med det andet ben.
- Fortsæt med at skifte mellem benene for det ønskede antal gentagelser.
Spor Front Plank med Benløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Front Plank med Benløft retter sig primært mod Balder, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder20 %
Mave20 %
Sekundær
Skuldre15 %
Læg15 %
Baglår15 %
Bryst10 %
Forlår5 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Front Plank med Benløft?
Front Plank med Benløft træner primært Balder, Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Læg, Baglår, Bryst, Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Front Plank med Benløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Front Plank med Benløft egnet til begyndere?
Front Plank med Benløft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
