Liggende Rygstrækning
Ekspertråd
Bevæg dig langsomt og kontroller bevægelsen, fokuser på at bruge dine balder og lændemuskler til at løfte i stedet for at stole på momentum.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig med forsiden nedad på gulvet med dine arme ved dine sider eller hænderne bag dit hoved.
- Spænd dine balder og rygmuskler for at løfte dit bryst fra gulvet.
- Hold den hævede position et øjeblik, og sænk derefter langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Liggende Rygstrækning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende Rygstrækning retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende Rygstrækning?
Liggende Rygstrækning træner primært Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende Rygstrækning?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende Rygstrækning egnet til begyndere?
Ja, Liggende Rygstrækning er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
