Stående sideløft af ben
Ekspertråd
Spænd din kerne og stå højt for at opretholde balancen. Kontroller benløftet for at undgå svingning og for at holde spænding på sideballerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne sammen og hold fast i en stol eller væggen for balance, hvis det er nødvendigt.
- Løft langsomt det ene ben til siden med tæerne pegende fremad.
- Løft benet så højt som muligt uden at vippe din overkrop.
- Sænk benet kontrolleret ned.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter til det andet ben.
Spor Stående sideløft af ben i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stående sideløft af ben retter sig primært mod Balder, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder50 %
Mave30 %
Sekundær
Forlår20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående sideløft af ben?
Stående sideløft af ben træner primært Balder, Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stående sideløft af ben?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående sideløft af ben egnet til begyndere?
Ja, Stående sideløft af ben er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
