Stangløft fra blokke
Ekspertråd
Oprethold en neutral rygsøjle gennem hele løftet og skub gennem dine hæle for at engagere den bagerste kæde effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Opsæt blokke, så stangvægten starter på midt-skinniveau.
- Stå med dine fødder i hoftebredde, med stangen over dine snørebånd.
- Bøj i hofterne og knæene og greb stangen med et overhåndsgreb.
- Hold din ryg lige, mens du løfter stangen ved at strække dine hofter og knæ.
- Lås ud i toppen med dine skuldre tilbage.
- Sænk stangen tilbage til blokkene under kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Stangløft fra blokke i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stangløft fra blokke retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder50 %
Sekundær
Baglår10 %
Ryg10 %
Forlår20 %
Læg10 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stangløft fra blokke?
Stangløft fra blokke træner primært Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår, Ryg, Forlår, Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stangløft fra blokke?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stangløft fra blokke egnet til begyndere?
Stangløft fra blokke er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
