Bodyweight Swing
Ekspertråd
Styr bevægelsen med dine hofter, ikke dine arme. Hold din ryg lige og kernen aktiveret for at beskytte din rygsøjle.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder lidt bredere end skulderbredde fra hinanden.
- Bøj let dine knæ og hæld i dine hofter for at skubbe dine baller tilbage.
- Sving dine arme mellem dine ben.
- Stræk hurtigt dine hofter og knæ for at svinge dine arme op til brystniveau, mens du holder dine baller og kerne aktiveret.
- Lad momentum svinge dine arme tilbage ned mellem dine ben, mens du hælder i hofterne igen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Bodyweight Swing i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Bodyweight Swing retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder70 %
Sekundær
Baglår10 %
Forlår10 %
Skuldre10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bodyweight Swing?
Bodyweight Swing træner primært Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår, Forlår, Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Bodyweight Swing?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Bodyweight Swing egnet til begyndere?
Bodyweight Swing er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
