Pike til Cobra Push-up

Ekspertråd

Sørg for glatte overgange mellem pike- og kobrapositionerne for at opretholde konstant spænding i musklerne.

Trin-for-trin-vejledning

Start i en nedadvendt hundeposition med hofterne højt og hælene presset mod gulvet.
Udfør et push-up, sænk din overkrop mod jorden.
Når du skubber dig tilbage op, skift til en kobraposition ved at bue din ryg og kigge opad.
Vend tilbage til startpositionen som pike og gentag.

Spor Pike til Cobra Push-up i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Pike til Cobra Push-up retter sig primært mod Ryg, Balder, Bryst, Triceps, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Ryg20 %

Balder20 %

Bryst20 %

Triceps20 %

Sekundær

Skuldre10 %

Læg5 %

Baglår5 %

Udstyr

Kropsvægt

Øvelsestype

Udstrækning

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 20s

Øvet3 x 30s

Avanceret4 x 45s

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Pike til Cobra Push-up?

Pike til Cobra Push-up træner primært Ryg, Balder, Bryst, Triceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Læg, Baglår. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Pike til Cobra Push-up?

For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Pike til Cobra Push-up egnet til begyndere?

Pike til Cobra Push-up er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.