Plank Jack
Ekspertråd
Hold din krop i en lige linje fra hoved til hæle og undgå at synke eller vippe i hofterne. Oprethold en stærk plankstilling under hele øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en høj plankstilling med hænderne under dine skuldre.
- Spring dine fødder ud til siderne som en springgymnastik.
- Spring straks dine fødder tilbage til startpositionen.
- Hold din kerne spændt og gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Plank Jack i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Plank Jack retter sig primært mod Balder, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder50 %
Mave30 %
Sekundær
Forlår20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Plank Jack?
Plank Jack træner primært Balder, Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Plank Jack?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Plank Jack egnet til begyndere?
Ja, Plank Jack er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
