Plank Jack
Ekspertråd
Hold din krop i en lige linje fra hoved til hæle og undgå at synke eller vippe i hofterne. Oprethold en stærk plankstilling under hele øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en høj plankstilling med hænderne under dine skuldre.
- Spring dine fødder ud til siderne som en springgymnastik.
- Spring straks dine fødder tilbage til startpositionen.
- Hold din kerne spændt og gentag det ønskede antal gentagelser.
Detaljer
Primær
Balder50 %
Mave30 %
Sekundær
Forlår20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
