Siddende piriformis stræk
Ekspertråd
Hold din rygrad lige og undgå at runde din ryg for at sikre en effektiv strækning i piriformis-musklen.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på gulvet med begge ben strakt foran dig.
- Kryds dit højre ben over dit venstre, placer din højre fod fladt på gulvet.
- Placer din højre hånd på gulvet bag dig for støtte.
- Træk forsigtigt dit højre knæ mod din venstre skulder med din venstre arm.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, skift derefter side.
Spor Siddende piriformis stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Siddende piriformis stræk retter sig primært mod Balder, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende piriformis stræk?
Siddende piriformis stræk træner primært Balder. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende piriformis stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende piriformis stræk egnet til begyndere?
Ja, Siddende piriformis stræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
