Flaskevægtet glute bro
Ekspertråd
Pres gennem dine hæle og fokuser på at bruge dine baller til at løfte dine hofter, undgå at overstrække din lænderyg øverst i bevægelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med knæene bøjede og fødderne fladt på gulvet, i hoftebredde, og hold en flaske på tværs af dine hofter.
- Pres gennem dine hæle for at løfte dine hofter fra gulvet og skabe en lige linje fra dine knæ til skuldre.
- Spænd dine baller øverst i bevægelsen i et sekund.
- Sænk langsomt dine hofter tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Flaskevægtet glute bro i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Flaskevægtet glute bro retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Ekstra vægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Ekstra vægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Flaskevægtet glute bro?
Flaskevægtet glute bro træner primært Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Ekstra vægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Flaskevægtet glute bro?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Flaskevægtet glute bro egnet til begyndere?
Flaskevægtet glute bro er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
