Siddende foroverbøjning yoga stilling
Ekspertråd
Hold din rygsøjle lang og undgå at runde din ryg. Hæld fra hofterne og før med dit bryst for at fordybe strækket uden at overanstrenge dig.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på gulvet med benene strakt lige foran dig.
- Indånd og løft dine arme over hovedet, forlæng din rygsøjle.
- Udånd og hæld fra hofterne, nå dine hænder mod dine fødder.
- Hold fast i dine skinneben, ankler eller fødder, hvor det er behageligt.
- Hold din ryg lige og hold stillingen i flere dybe vejrtrækninger.
- Indånd og stig langsomt op til en siddende stilling.
Spor Siddende foroverbøjning yoga stilling i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Siddende foroverbøjning yoga stilling retter sig primært mod Læg, Balder, Baglår, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Læg34 %
Balder33 %
Baglår33 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende foroverbøjning yoga stilling?
Siddende foroverbøjning yoga stilling træner primært Læg, Balder, Baglår. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende foroverbøjning yoga stilling?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende foroverbøjning yoga stilling egnet til begyndere?
Ja, Siddende foroverbøjning yoga stilling er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
