Modstandsband træk igennem
Ekspertråd
Hold din ryg flad og hæng ved hofterne, ikke taljen. Dette vil hjælpe med at målrette baller og baglår mere effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør et modstandsbånd til et lavt ankerpunkt.
- Stå med ansigtet væk fra ankeret, fødder skulderbredde fra hinanden.
- Bøj ved hofterne for at gribe båndet mellem dine ben med begge hænder.
- Hold dine arme strakte, skub dine hofter fremad og stå op.
- Spænd dine baller øverst i bevægelsen.
- Vend tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Modstandsband træk igennem i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Modstandsband træk igennem retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Modstandselastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder70 %
Sekundær
Baglår30 %
Udstyr
Modstandselastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Modstandsband træk igennem?
Modstandsband træk igennem træner primært Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Modstandselastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Modstandsband træk igennem?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Modstandsband træk igennem egnet til begyndere?
Modstandsband træk igennem er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
