Sidelejende musling
Ekspertråd
Hold dine hofter stablet og bevæg kun dit knæ for at åbne og lukke muslingen, og sørg for, at dine baller udfører arbejdet uden at vippe dit bækken.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på din side med dine ben stablet og knæene bøjet i en vinkel på 90 grader.
- Læg dit hoved på din nederste arm og placer din øverste hånd på din hofte.
- Hold dine fødder sammen, løft dit øverste knæ så højt som muligt uden at flytte dit bækken.
- Pause i toppen, og sænk derefter langsomt dit knæ tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Spor Sidelejende musling i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Sidelejende musling retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder70 %
Sekundær
Forlår30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Sidelejende musling?
Sidelejende musling træner primært Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Sidelejende musling?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Sidelejende musling egnet til begyndere?
Ja, Sidelejende musling er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
