Bred glute puls bro
Ekspertråd
Oprethold konstant spænding på ballerne ved ikke at hvile i bunden af bevægelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med knæene bøjede og fødderne placeret bredere end hoftens bredde.
- Løft hofterne fra gulvet op i en broposition.
- Pulser hofterne op og ned med et par centimeter, mens du strammer ballerne hele tiden.
- Fortsæt med at pulsere det ønskede antal gentagelser uden fuldt ud at sænke hofterne til gulvet.
- Efter at have fuldført sættet, sænk hofterne til startpositionen.
Spor Bred glute puls bro i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Bred glute puls bro retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bred glute puls bro?
Bred glute puls bro træner primært Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Bred glute puls bro?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Bred glute puls bro egnet til begyndere?
Bred glute puls bro er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
