Flutter Kicks (V2)
Ekspertråd
Hold din lænd presset ind mod gulvet for at beskytte din rygsøjle og aktiver din kerne under hele øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med armene langs siderne og benene strakte.
- Løft dine hæle et par centimeter fra gulvet, mens du holder benene strakte.
- Skiftvis spark med dine ben op og ned i en hurtig, fladderende bevægelse.
- Fortsæt bevægelsen i den ønskede varighed eller antal gentagelser.
Spor Flutter Kicks (V2) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Flutter Kicks (V2) retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder70 %
Sekundær
Baglår30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Flutter Kicks (V2)?
Flutter Kicks (V2) træner primært Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Flutter Kicks (V2)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Flutter Kicks (V2) egnet til begyndere?
Ja, Flutter Kicks (V2) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
