Stang Stivbenet Dødløft
Ekspertråd
Hold en let bøjning i dine knæ og hæld fra dine hofter for at opretholde spænding i dine hamstrings og baller.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i hoftebredde og hold en stang foran dine lår.
- Med en let bøjning i knæene, hæld fra hofterne og sænk stangen ned langs dine ben.
- Hold din ryg lige og sænk dig, indtil du mærker en strækning i dine hamstrings.
- Vend tilbage til startpositionen ved at drive dine hofter fremad.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Stang Stivbenet Dødløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stang Stivbenet Dødløft retter sig primært mod Ryg, Baglår, Balder, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg30 %
Baglår30 %
Balder30 %
Sekundær
Forlår10 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stang Stivbenet Dødløft?
Stang Stivbenet Dødløft træner primært Ryg, Baglår, Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stang Stivbenet Dødløft?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stang Stivbenet Dødløft egnet til begyndere?
Stang Stivbenet Dødløft er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
