Elastik siddende hofteabduktion
Ekspertråd
Sørg for, at modstandsbåndet er sikkert placeret omkring dine lår, og oprethold spænding i båndet under hele bevægelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en stol med din ryg lige og fødder fladt på gulvet.
- Placer et modstandsbånd omkring dine lår, lige over dine knæ.
- Pres langsomt dine knæ udad mod modstanden fra båndet.
- Hold positionen kortvarigt, og vend langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Elastik siddende hofteabduktion i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Elastik siddende hofteabduktion retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Modstandselastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder70 %
Sekundær
Forlår30 %
Udstyr
Modstandselastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Elastik siddende hofteabduktion?
Elastik siddende hofteabduktion træner primært Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Modstandselastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Elastik siddende hofteabduktion?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Elastik siddende hofteabduktion egnet til begyndere?
Ja, Elastik siddende hofteabduktion er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
