Suspender hoftebro
Ekspertråd
Pres gennem dine hæle og spænd dine baller i toppen af bevægelsen for maksimal muskelengagement.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med dine hæle i suspensionssnorene.
- Pres gennem dine hæle for at løfte dine hofter fra jorden og danne en lige linje fra skuldre til knæ.
- Sænk dine hofter tilbage til jorden med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Suspender hoftebro i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Suspender hoftebro retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Suspension. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder60 %
Sekundær
Læg20 %
Baglår20 %
Udstyr
Suspension
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Suspender hoftebro?
Suspender hoftebro træner primært Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Suspension.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Suspender hoftebro?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Suspender hoftebro egnet til begyndere?
Suspender hoftebro er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
