Liggende skiftevis strakt ben cirkel
Ekspertråd
Udfør ben-cirklerne med kontrol og præcision, fokuser på at aktivere din kerne for at stabilisere dine hofter.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med strakte ben og armene langs siderne.
- Løft det ene ben let fra gulvet og begynd at lave små cirkler i luften med det løftede ben.
- Lav cirkler i det ønskede antal gentagelser, skift derefter retning.
- Sænk benet og gentag med det andet ben, sørg for lige arbejde på begge sider.
Spor Liggende skiftevis strakt ben cirkel i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende skiftevis strakt ben cirkel retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende skiftevis strakt ben cirkel?
Liggende skiftevis strakt ben cirkel træner primært Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende skiftevis strakt ben cirkel?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende skiftevis strakt ben cirkel egnet til begyndere?
Ja, Liggende skiftevis strakt ben cirkel er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
