Bred glute bro
Ekspertråd
Pres gennem hælene og roter hofterne eksternt for at maksimere aktivering af ballerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med knæene bøjede og fødderne placeret bredere end hoftens bredde.
- Pres gennem hælene for at løfte hofterne fra gulvet, og dann en lige linje fra knæ til skuldre.
- Stram ballerne øverst i bevægelsen.
- Sænk hofterne tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Bred glute bro i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Bred glute bro retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bred glute bro?
Bred glute bro træner primært Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Bred glute bro?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Bred glute bro egnet til begyndere?
Ja, Bred glute bro er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
