Landmine Rumænsk Dødløft (V2)

Ekspertråd

Hold en let bøjning i knæene og hæld ved hofterne for at opretholde spænding i dine hamstrings og balder. Hold stangen tæt på din krop gennem hele bevægelsen.

Trin-for-trin-vejledning

Stå med fødderne i hoftebredde, og hold enden af en landmine-stang med begge hænder.
Hæld ved hofterne og skub dine baller tilbage, mens du holder en neutral rygsøjle.
Sænk stangen ned langs dine lår og skinneben, mens du holder en let bøjning i knæene.
Når du mærker en strækning i dine hamstrings, omvend bevægelsen ved at drive dine hofter fremad for at rejse dig op.
Stram dine balder øverst i bevægelsen før næste gentagelse.

Spor Landmine Rumænsk Dødløft (V2) i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Landmine Rumænsk Dødløft (V2) retter sig primært mod Ryg, Balder, med Styrke mekanik ved brug af Landmine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Ryg40 %

Balder40 %

Sekundær

Baglår10 %

Læg10 %

Udstyr

Landmine

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 10-12

Øvet4 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Landmine Rumænsk Dødløft (V2)?

Landmine Rumænsk Dødløft (V2) træner primært Ryg, Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår, Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Landmine.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Landmine Rumænsk Dødløft (V2)?

For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Landmine Rumænsk Dødløft (V2) egnet til begyndere?

Landmine Rumænsk Dødløft (V2) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.