Side Plank Benløft
Ekspertråd
Sørg for, at din krop er i en lige linje fra hoved til hæle, og undgå at sænke dine hofter for at opretholde korrekt form.
Trin-for-trin-vejledning
- Begynd i en sideplankposition, med din albue direkte under din skulder og fødder stablet.
- Løft dit øverste ben så højt som muligt, mens du holder det lige.
- Sænk benet tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter til den anden side.
Spor Side Plank Benløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Side Plank Benløft retter sig primært mod Balder, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder60 %
Sekundær
Mave40 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Side Plank Benløft?
Side Plank Benløft træner primært Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Mave. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Side Plank Benløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Side Plank Benløft egnet til begyndere?
Ja, Side Plank Benløft er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
