Strakt ben kickback (på knæ)
Ekspertråd
Hold dine bevægelser under kontrol og undgå at bruge momentum til at løfte dit ben.
Trin-for-trin-vejledning
- Start på alle fire med dine hænder under dine skuldre og knæ under dine hofter.
- Stræk det ene ben lige tilbage, mens du holder dine hofter kvadreret mod gulvet.
- Løft det strakte ben op mod loftet og spænd dine baller i toppen.
- Sænk benet tilbage uden at røre gulvet og gentag.
- Udfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Strakt ben kickback (på knæ) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Strakt ben kickback (på knæ) retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder70 %
Sekundær
Baglår30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Strakt ben kickback (på knæ)?
Strakt ben kickback (på knæ) træner primært Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Strakt ben kickback (på knæ)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Strakt ben kickback (på knæ) egnet til begyndere?
Ja, Strakt ben kickback (på knæ) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
