Strakt ét-bens glute bridge hold
Ekspertråd
Engager din kerne og spænd dine baller øverst i bevægelsen for at maksimere muskelaktivering.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med det ene ben strakt ud og det andet fod plantet på gulvet.
- Pres gennem din plantede hæl for at løfte dine hofter fra jorden.
- Hold bropositionen, hold dine hofter i niveau.
- Sænk dine hofter tilbage til startpositionen.
- Gentag på den anden side efter at have afsluttet sættet.
Spor Strakt ét-bens glute bridge hold i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Strakt ét-bens glute bridge hold retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder60 %
Sekundær
Baglår20 %
Forlår20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Strakt ét-bens glute bridge hold?
Strakt ét-bens glute bridge hold træner primært Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår, Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Strakt ét-bens glute bridge hold?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Strakt ét-bens glute bridge hold egnet til begyndere?
Ja, Strakt ét-bens glute bridge hold er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
