Band Enbens Split Squat
Ekspertråd
Hold dit forreste knæ i linje med dine tæer og undgå at lade det falde indad for at beskytte dit knæled og sikre korrekt form.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med det ene ben forrest og det andet bagved, og placér båndet under det forreste ben.
- Hold den anden ende af båndet med begge hænder på skulderhøjde.
- Sænk din krop ned i et split squat og hold dit forreste knæ i linje med din fod.
- Pres gennem din forreste hæl for at rejse dig tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Band Enbens Split Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Band Enbens Split Squat retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder60 %
Sekundær
Forlår30 %
Læg10 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Band Enbens Split Squat?
Band Enbens Split Squat træner primært Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår, Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Band Enbens Split Squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Band Enbens Split Squat egnet til begyndere?
Ja, Band Enbens Split Squat er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
