Håndvægt enbens dødløft

Ekspertråd

Fokuser på et punkt på gulvet for at bevare din balance og sikre en langsom, kontrolleret bevægelse for at forhindre skader.

Trin-for-trin-vejledning

Stå med fødderne i hoftebredde og hold en håndvægt i hver hånd.
Balancer på det ene ben med let bøjning i knæet på det støttende ben.
Bøj i hofterne for at sænke håndvægtene mod jorden, samtidig med at du strækker det modsatte ben bagud.
Hold din ryg lige og hovedet i forlængelse af din rygsøjle, mens du bevæger dig nedad.
Vend langsomt tilbage til startpositionen, oprethold balance og kontrol.
Gennemfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter til det andet ben.

Spor Håndvægt enbens dødløft i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Håndvægt enbens dødløft retter sig primært mod Ryg, Balder, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Ryg30 %

Balder30 %

Sekundær

Baglår13 %

Forlår13 %

Læg14 %

Udstyr

Håndvægte

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 10-12

Øvet4 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Håndvægt enbens dødløft?

Håndvægt enbens dødløft træner primært Ryg, Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår, Forlår, Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt enbens dødløft?

For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Håndvægt enbens dødløft egnet til begyndere?

Håndvægt enbens dødløft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.