Vægtet Kæde Sumo Dødløft
Ekspertråd
Hold ryggen lige og brystet op gennem hele løftet for at forhindre afrunding af rygsøjlen og for at engagere de korrekte muskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne bredere end skulderbredden fra hinanden, tæerne peger udad.
- Squat ned og gribe kæderne eller vægtstangen med begge hænder mellem dine ben.
- Pres gennem dine hæle og ret dine ben for at løfte vægten, hold den tæt på din krop.
- Sænk vægten tilbage til jorden under kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Vægtet Kæde Sumo Dødløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Vægtet Kæde Sumo Dødløft retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Ekstra vægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Ekstra vægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Vægtet Kæde Sumo Dødløft?
Vægtet Kæde Sumo Dødløft træner primært Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Ekstra vægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Vægtet Kæde Sumo Dødløft?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Vægtet Kæde Sumo Dødløft egnet til begyndere?
Vægtet Kæde Sumo Dødløft er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
