Lever Omvendt Hyperextension (Plade)
Ekspertråd
Hold dit hoved i linje med din rygrad og undgå at svinge benene. Brug en kontrolleret bevægelse for at ramme lænden og ballerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Juster maskinen til din højde og lig med ansigtet nedad med dine hofter i kanten af puden.
- Sæt dine ben under den polstrede vippe.
- Greb om håndtagene for stabilitet.
- Ånd ud og løft dine ben op, indtil de er i linje med din krop, og spænd dine baller i toppen.
- Indånd mens du langsomt sænker dine ben tilbage til startpositionen uden at røre ved jorden.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Lever Omvendt Hyperextension (Plade) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever Omvendt Hyperextension (Plade) retter sig primært mod Balder, Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder40 %
Ryg40 %
Sekundær
Baglår20 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever Omvendt Hyperextension (Plade)?
Lever Omvendt Hyperextension (Plade) træner primært Balder, Ryg. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever Omvendt Hyperextension (Plade)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever Omvendt Hyperextension (Plade) egnet til begyndere?
Lever Omvendt Hyperextension (Plade) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
