Hage til Bryst Stretch
Ekspertråd
Hold strækket blidt; undgå ryk eller hoppende bevægelser for at undgå belastning af nakke musklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå eller sid oprejst med fødderne fladt på gulvet.
- Sænk langsomt hagen mod brystet.
- Hold strækket i 15-30 sekunder og mærk en blid strækning i bagsiden af din nakke.
- Løft langsomt dit hoved tilbage til startpositionen.
- Gentag om nødvendigt.
Spor Hage til Bryst Stretch i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Hage til Bryst Stretch retter sig primært mod Mave, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret3 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hage til Bryst Stretch?
Hage til Bryst Stretch træner primært Mave. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Hage til Bryst Stretch?
For begyndere, start med 2 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 3 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Hage til Bryst Stretch egnet til begyndere?
Ja, Hage til Bryst Stretch er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
