Æsel Læg Løft
Ekspertråd
Udfør øvelsen langsomt og med fuldt bevægeområde for at maksimere aktivering af lægmusklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i hoftebredde fra hinanden og bøj i taljen, hold din ryg lige.
- Hold fast i en stabil overflade for støtte.
- Løft dine hæle så højt som muligt ved at presse ned gennem fodens bold.
- Sænk dine hæle tilbage under niveauet af trinnet for fuld strækning.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Æsel Læg Løft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Æsel Læg Løft retter sig primært mod Læg, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Læg100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Æsel Læg Løft?
Æsel Læg Løft træner primært Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Æsel Læg Løft?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Æsel Læg Løft egnet til begyndere?
Ja, Æsel Læg Løft er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
